treeni: rinta,kädet

1)penkki: 120kg 5,4, 100kg 10,10

2)vinopenkki: 3×10

3)levitykset vinopenkissä KP: 3×10

4)ranskalaiset z-tangolla:50kg 3×10

5)hauis z-tangolla:50kg 3×10

6)ranskalaiset KP+hammer KP:20kg/käsi 5x(10+10)

alkaa kroppa olemaan jo melko väsynyt…ens viikolla siis kevennellään

treeni: jalat,vatsa

1)kyykky: 5×100kg, 5×140kg, 5×140kg, 5×100kg

2)etukyykky:100kg 3×5

3)askelkyykky VT:60kg 2×10 askelta/jalka

4)GHR:-30kg 3×8

5)pohkeet(smith):75kg 5×10

6)istumaannousu:30kg 5×10

etureidet oli hielä hiukan arat perjantaisesta jalkatreenistä, mutta eipä se hirveästi haitannut.

aamutreeni: rinta,kädet

1)vipuvarsivinopenkki:120kg 17,13,10

2)vipuvarsialaviistopunerrus:200kg 20,18

3)ristikkäistalja rinnalle:30kg/käsi 3×20

4)ojentajakone(niskan takaa)+scotthauiskone:40kg (20+20),(15+15),(12+12)

5)ojentajakone(hammer)+hauiskone:40kg+30kg 3x(20+20)

6)ojentajapunnerrus taljassa(vastaote)+hauis taljassa(tuplahaba-asento):20kg 5x(20+20)

iltatreeni: selkä,olkapäät

1)leuanveto(leveämyötäote):BW 3×10

2)t-kulmasoutu:80kg 3×12

3)vipuvarsiylävetokone:120kg 15,15,12

4)niskanstakaapunnerrus(smith)+vipunostot KP:50kg+15kg/käsi (20+20),(16+16),(15+15)

5)vipunostot takaolkapäille:10kg/käsi 3×15

treeni: jalat,vatsa

1)hack: 130kg+kelkka 15,12,10 80kg+kelkka 20,15

2)sjv: 3×15

3)reisiojennus+koukistus: 5x(10+10)

4)pohkeet istuen:40kg 5×20

5)vatsakone: 5×20

hacki kulki ihan mukavasti…tosin olo noiden 5 sarjan jälkeen oli melko kaukana mukavasta.. huomenna taas tuplatreeni ja sunnuntaina lepäillään ja katsotaan mihin kuntoon wellmax tiimiläiset on päässy.

treeni: selkä,olkapäät

1)leuanveto: BW+30kg 9,8 BW+15kg 10,10 BW 10

2)kulmasoutu:100kg 5×10

3)vipuvarsipystypunnerrus: 3×120kg, 8×100kg, 10×80kg

4)pystysoutu:60kg 3×10

5)pec deck takaolkapäille:55kg 10,10,8

6)vipunostot eteen VT KP:20kg/käsi 3×10/käsi

maastavedon jätin tekemättä, kun tuo alaselkä ei oo nyt ihan täysin iskussa…ehkä ens viikolla taas…leuanveto sujuikin sitten entistä paremmin.

treeni: rinta, kädet

1)penkki: 2+1PTx130kg, 2×130kg, 4×120kg, 10×100kg

2)alaviistopenkki KP: 6×50kg/käsi, 8×45kg/käsi, 10×40kg/käsi

3)ranskalaiset:50kg 3×10

4)hauis tangolla:50kg 10,8,6

5)ranskalainen KP+hammer KP:15kg/käsi 3x(15+15)

jotenki vähän nihkee treeni…vinopenkin jätin pois kun ei napannu.

treeni: jalat,vatsa

1)kyykky: 5×100kg, 5×130kg, 3×160kg

2)etukyykky: 5×100kg, 5×110kg, 4×120kg

3)askelkyykky:60kg 3×10toistoa/jalka

4)GHR:-20kg 3×8

5)pohkeet(hack):120kg+kelkka 5×10

6)istumaannousu:25kg 5×10

tohon askelkyykkkyyn hajoo täysin kun tulee 20 askelta/sarja, mutta toivotaan että se on sen arvosta…ainakin tietää tehneensä jotain.

kevennykseks pari kuminauhapumppailupätkää keväältä…

aamutreeni: rinta,kädet

1)vipuvasrsivinopenkki: 120kg, 16,13,10

2)vipuvarsialaviistopunnerruskone:200kg 2×20

3)ristikkäistalja rinnalle:25kg/käsi 3×20

4)ojentajakone(niskantakaa)+scottahauiskone:35kg 3x(20+20)

5)ojentajakone(hammer)+hauiskone:40kg+30kg (20+20),(18+18),(15+15)

6)ojentajapunnerrus taljassa+hauis taljassa(tuplahaba-asento):20kg (5×20+20)

iltatreeni: selkä,olkapäät

1)leuanveto(leveä myötäote):BW 3×10

2)t-kulmasoutu:70kg 3×15

3)vipuvarsiylävatokone:80kg 3×20

4)niskantakaapunnerrus(smith)+vipunostot:50kg+15kg/käsi 3x(15+15)

5)takaolkapääsoutu taljassa(maaten):80kg 3×20