3.5

yläkropan vetävät

1)leuanveto:BW+15kg 6×6

2)kulmasoutut(vipuvarsikone):120kg 6×6

3)pystysoutu:65kg 6×6

4)hauis KP VT:25kg/käsi 6×6

4.5

yläkropan työntävät

1)penkki:105kg 6×6

2)niskantakaapunnerrus(smith):60kg 6×6

3)ojentajapunnerrus taljassa:45kg 6x(6+6)

28.4

treeni:yläkropan työntävät

1)penkki:95kg 8×8

2)niskantakaapunnerrus(smith):55kg 8×8

3)ojentajapunnerrus taljassa:40kg 8×8

2.5

treeni:jalat

1)kyykky:120kg 6×6

2)etukyykky:80kg 6×6

3)askelkyykkykävely:BW 1×100

4a)pohkeet seisten:130kg 6×6

b)pohkeet istuen:60kg 6×6

treeni: takareidet,pohkeet

1a)SJMV:100kg 8×8

b)prässi (leveä):160kg 8×8

c)hyvää huomenta (power squat):120kg 8×8

2a)reisikoukistus (maaten):40kg 8×8

b)reisikoukistus istuen:80kg 8×8

c)reidenlähentäjäkone:80kg 8×8

3a)pohkeet seisten:120kg 8×8

b)pohkeet istuen:50kg 8×8

c)donkey-pohkeet:40kg 8×8

eilinen pohje-vatsa-treeni jäi välistä, joten tänään vähän vatsaa etureisien kanssa ja huomenna sitten pohkeita takareisien kanssa.

treeni: etureidet (vatsa)

1a)etukyykky(smith):65kg 8×8

b)hack:40kg+kelkka 8×8

c)prässi (kapea):120kg+kelkka 8×8

2a)reisiojennu1 :40kg 8×8

b)reisiojennus2: 40kg 8×8

c)vatsakone:80kg 8×8

Venyttelyt taas sarjojen välissä…pumppi on kyllä jotain aivan mieletöntä, kun hiilareita ja nesteitä mukavasti kropassa, vaikka painot eivät päätä huimaakaan.

treeni: yläkropan vetävät

1)leuanveto:BW+10kg 8×8

2)kulmasoutu (vipuvarsikoneessa):110kg 8×8

3)pystysoutu:60kg 8×8

4)hauis istuen KP VT:22,5kg/käsi 8×8

treeni: reidet

1)kyykky:110kg 8×8

2)etukyykky:70kg 8×8

3)askelkyykkykävely:BW 1×100 askelta

treeni:yläkropan työntävät

1)penkki:86kg 10×10

2)niskantakaapunnerrus(smith):50kg 10×10

3)ranskalaiset:40kg 10×10

Sama juttu tänään takareisille,mikä eilen etureislle

Treeni:takareidet(palauttava)

1a)sjmv:70kg 10×10

B)prässi(leveä) 120kg 10×10

C)Hyvää huomenta(powersquat):80kg 10×10

2a)reisikoukistus maaten:30kg 10×10

B)reisikoukistus istuen: 60kg 10×10

C)reidenlähentäjäkone:80kg 10×10

Aikaa meni aika tarkalleen 60min joten kovin pitkiä taukoja ei pidetty.